Mindfulness
Be kind whenever possible. It is always possible. Dalai LamaErvaar je stress, veel drukte in je hoofd, word je geleefd door je agenda, blijft er weinig tijd over voor ‘me time’, en wil je meer ontspannen en bewuster leven, dan is mindfulness training wellicht iets voor jou. Een mindfulness training kan iederéén helpen om de kwaliteit van zijn of haar leven te verbeteren, door meer rust, aandacht en balans in je leven te brengen.
Mindfulness betekent op een bepaalde manier aandacht besteden bewust, in het huidige moment en niet oordelend. Dit soort aandacht zorgt voor een groter bewustzijn, duidelijkheid en acceptatie van de realiteit van het huidige moment. Door deze vaardigheid te trainen kunnen we beter observeren wat er in ons lichaam en geest afspeelt en leer je weer naar jezelf te luisteren: jouw belangrijkste raadgever. Mindfulness kan veel betekenen voor de bewustwording in je dagelijks leven. Je vermindert hiermee stress, je leert dingen loslaten, anders met problemen om te gaan en je bewust te worden van je lijf en emoties. Door het vergroten van het lichaamsbewustzijn ontstaat de mogelijkheid om onnodige fysieke spanning los te laten, wat in veel gevallen een verminderend effect heeft op (chronische) pijnklachten. De mindfulness-training draagt ertoe bij veerkracht te ontwikkelen, zodat je beter in staat bent om op een evenwichtige manier om te gaan met angst, stress of pijn.
De Mindfulness training is gebaseerd op de MBSR (mindfulness based stress reduction) training die in de jaren zeventig is opgezet door Jon Kabat Zinn. Angst, pijn en stress overwinnen door het richten van de aandacht. Daar draait het bij MBSR om. In de Mindfulness training leer je bewust te worden van het moment. Zien wat er zich voordoet in een moment, open en zonder te oordelen. In plaats van je automatisch te verzetten tegen vervelende gevoelens, probeer je er op een accepterende en niet-oordelende manier bij stil te staan. Je staat toe te voelen wat je op dat moment voelt en dingen te laten zijn zoals ze zijn.
Het aanbod
De 8-wekelijkse online mindfulness training: ‘Your only limit is your mind’!
MBSR of Mindfulness Based Stress Reduction cursus is een wetenschappelijk bewezen effectief programma van acht weken. Het doel is om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren door het verminderen van stress, angst, depressie of andere negatieve emoties.
Mindfulness betekent op een bepaalde manier aandacht besteden bewust, in het huidige moment en niet oordelend. Dit soort aandacht zorgt voor een groter bewustzijn, duidelijkheid en acceptatie van de realiteit van het huidige moment. Door deze vaardigheid te trainen kunnen we beter observeren wat er in ons lichaam en geest afspeelt en leer je weer naar jezelf te luisteren: jouw belangrijkste raadgever. Spreekt dit je aan? Dan is deze online cursus zeker iets voor jou!
Inhoud training
Bij aankoop van deze online mindfulness cursus ontvang je een mooi werkboek. In dit werkboek vind je interessante informatie over de verschillende thema’s en na iedere week een overzicht van de opdrachten die horen bij het thema van de afgelopen week. Ter aanvulling op dit werkboek, ontvang je per mail een link met een wachtwoord naar een online omgeving. In deze online omgeving vind je alle mindfulness meditaties, extra informatie over de verschillende thema’s en extra opdrachten om uit te voeren. Deze online omgeving blijft 10 weken beschikbaar.
Thema’s per week:
In deze online mindfulness training leer je:
- Omgaan met piekeren: door mindfulness meditatie leer je om je gedachten te observeren zonder erin vast te blijven zitten, hierdoor ervaar je meer balans en innerlijke rust;
- Stressvermindering: als je gestrest bent en je overweldigd voelt door de drukte van het dagelijkse leven, kan mindfulness een effectieve manier zijn om stress te verminderen;
- Zelfkennis en persoonlijke ontwikkeling: als je niet meer weet wat je wilt in je werk of je privé leven, onzeker bent of jezelf beter wilt leren kennen, helpt mindfulness je weer dichter bij jezelf te komen staan. Je leert te luisteren naar je innerlijke raadgever. Hierdoor maak je beter keuzes, waardoor je meer geluk zult ervaren;
De volgende thema’s komen aan bod:
- Herkennen van je automatische piloot en patronen;
- Omgaan met obstakels voor minder stress;
- Respecteren van je grenzen en aandacht hebben voor het moment;
- Herkennen van stresssignalen;
- Veranderen of accepteren;
- Doorzien van automatische negatieve gedachten;
- Integreren van mindfulness in je dagelijks leven;
De mindfulness training is een praktische training. Je leert door zelf aan de slag te gaan met de oefeningen en opdrachten. De tijdsbesteding voor de beoefening en het maken van de opdrachten bedraagt gemiddeld 30-45 minuten per dag, 6 dagen per week. De training is het meest efficiënt als je 8 weken achter elkaar oefent en de opdrachten uitvoert. Door structurele mindfulness beoefening, zul je merken dat je na deze cursus, mindfulness makkelijker kunt integreren in je leven.
De 8-wekelijkse mindfulness training: ‘Your only limit is your mind’!
Door de hectiek van de dag heb je soms nauwelijks de tijd om stil te staan. Onze gedachten zijn continu bezig met herinneren, plannen of piekeren. Dit geeft een onrustig gevoel en kost enorm veel energie. Je moet altijd van alles, althans dat is jouw beleving, dus dan is dat zo.
Door mindfulness leer je bewuster te leven. Je wordt je ervan bewust dat je van de doe-modus kunt overschakelen naar de zijn-modus. Je leert dingen los te laten en te accepteren dat wat je niet kunt veranderen. Hierdoor ga je anders met problemen om, leef je meer ontspannen en zul je meer geluk ervaren.
De mindfulness training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur. Iedere sessie heeft een thema. Mindfulness training is geen theoretische, maar een praktische training. Je leert door te doen.
Thema’s per week:
-
- Herkennen van automatische reacties
- Onderzoeken van obstakels
- Bewust worden en respecteren van grenzen
- Stress leren herkennen
- De juiste keuzes leren maken
- Gedachten doorzien
- Mindfulness in je dagelijks leven integreren
- Succesvol toepassen van wat je hebt geleerd
Duur training: 8 weken
Tijdsbesteding: 8 dagdelen van maximaal 2,5 uur
Tijdsbesteding thuisopdrachten: 30-45 min per dag
Aantal deelnemers per training: minimaal 4 maximaal 6 deelnemers
Kosten: € 450,- inclusief (telefonische) intake, uitgebreid werkboek, notitieboek, meditaties en koffie/thee
Individuele Mindfulness training: ‘Wees lief voor jezelf ‘
Vind je het prettiger om de training individueel te volgen, dan kan dat natuurlijk ook. Het voordeel is
dat er veel aandacht is voor jouw persoonlijke proces, behoeftes en situatie. Als je na ons kennismakingsgesprek een goed gevoel hebt om de training bij mij te volgen, maken we samen een planning voor de 8-wekelijkse mindfulness training. We houden de opzet van 8 sessies en de inhoud van de groepstraining aan. Een sessie duurt 1 tot 1,5 uur.
Duur training: 8 weken
Tijdsbesteding: 8 dagdelen van maximaal 1,5 uur
Tijdsbesteding thuisopdrachten: 30-45 min per dag
Kosten: Op aanvraag
Introductieworkshop: ‘The secret of getting ahead is getting started’.
Wil je liever eerst kijken of de 8-daagse MBSR mindfulness training iets voor je is, meld je dan aan voor de mindfulness introductie workshop. De workshop geeft een goed beeld van wat je kunt verwachten tijdens de 8-daagse mindfulness training. Je leert wat Mindfulness is en wat het je kan brengen. Je maakt kennis met een aantal basisoefeningen uit de training en er is gelegenheid voor het stellen van vragen. Deze workshop van 1,5 uur is voor iedereen die wil investeren in de kwaliteit van zijn of haar leven: leef met meer aandacht en minder afleiding.
Aantal deelnemers per workshop: Minimaal 4 en maximaal 6 deelnemers
Kosten: € 45,- inclusief koffie & thee (deelnemen aan deze workshop
is gratis als je je daarna inschrijft voor een 8-weekse
groepstraining)